女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡15日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡ツイストキック♡左右20x3set
ダンベル両手に持ち脇を締めてカラダに近づけます。そのまま、どちらかの脚を後ろに大きくランジして戻した時に前に膝キックしましょう。膝キックする側にカラダをツイストさせます。お腹を締めてツイストして行きましょう！
2分休憩
♡レッグローワーズ♡20x4set
仰向けに寝ます。頭を手で支えて脚を揃えて天井に向けます。両脚を揃えてゆっくりと下ろしていきましょう！
2分休憩
♡シットアップクラップ♡30x4set
腰を寝かせて座り、脚を上げます。脚を交互に動かし、片足ずつ脚の下でクラップして行きましょう！
2分休憩
♡ドライバーツイスト♡30x4set
腰を寝かせて座り、両手でダンベルを持ち肩の高さまで持って行きます。肩の高さをキープしたままダンベルを左右に動かして行きましょう！
1分休憩
♡ホールディングレッグレイズ♡20x3set
仰向けになり、上体を少し起こします。脚を交互に上げて行きましょう。上げた方の脚をしっかりと抱え上体は起こしたままキープしましょう！
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
サブスクライブ忘れずに！( ´▽｀)！
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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
期間限定HIITワークアウトプログラム
木曜日 10:30〜11:30(6,7月)
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
時間:10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
6・7月,毎週木曜日10:30-11:30開催予定
♡パーソナルトレーニング受付中♡
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
✔️健康的な美しい身体をGET
✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
✔️彼氏・友達・同僚にサプライズ
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